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如何做好孕妇的营养饮食?

来源:日月坐月子网 2024-07-11 01:27:47

本文目录一览:

如何做好孕妇的营养饮食?(1)

孕妇营养需求

孕妇在怀孕期间需更多的营养来支持胎儿的生长和发育ZPc。根据世界卫生组织的建议,孕妇每天需额外摄约300卡路里的能量和多种营养素,包括蛋白质、钙、铁、叶酸、维生素D和维生素B12等。

如何做好孕妇的营养饮食?(2)

蛋白质

蛋白质是胎儿生长和发育所必需的营养素。孕妇每天需额外摄约25克蛋白质。蛋白质可以从肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果和奶制品中获

  钙是孕妇和胎儿骨生长所必需的营养素。孕妇每天需额外摄约1000毫克钙YYkH。钙可以从奶制品、豆类、鱼类和绿叶蔬菜中获。如果孕妇无法从食物中获足够的钙,可以考虑补充钙片。

  铁是制造血红蛋白的重元素,孕妇需额外摄约27毫克铁。铁可以从肉类、禽肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜中获。孕妇应该避免在餐前或餐后饮茶叶或咖啡,因为这些饮干扰铁的吸

叶酸

  叶酸是一种维生素B族,可以预防神经管缺陷的发生日+月+坐+月+子+网。孕妇需额外摄约400微克叶酸。叶酸可以从绿叶蔬菜、豆类、坚果和谷类中获。孕妇可以考虑补充叶酸片来保摄足够的叶酸。

维生素D

维生素D是帮助身体吸钙的重元素。孕妇需额外摄约600国际单位的维生素D。维生素D可以从鱼肝油、蛋黄、奶制品和阳光中获日_月_坐_月_子_网。如果孕妇无法从食物中获足够的维生素D,可以考虑补充维生素D片。

维生素B12

  维生素B12是帮助身体制造红血球和维持神经系统健康的重元素。孕妇需额外摄约2.6微克的维生素B12。维生素B12可以从肉类、鱼类、禽肉、奶制品和鸡蛋中获

孕妇应该避免的食物

  孕妇应该避免生食、半生食或未煮熟的食物,如生肉、生鱼、生蛋、生贝类和生菜。这些食物可能带细菌或病毒,导致食物中毒或感染ZPc。孕妇还应该避免过多的咖啡因和酒精,因为这些物质可能对胎儿产生不良影响。

总结

  孕妇需更多的营养来支持胎儿的生长和发育。孕妇应该摄足够的蛋白质、钙、铁、叶酸、维生素D和维生素B12等营养素。孕妇应该避免生食、半生食或未煮熟的食物,过多的咖啡因和酒精。如果孕妇无法从食物中获足够的营养,可以考虑补充营养素。

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